4. KUP SININEN VYÖ – HARJOITUSOHJELMA

Harjoitteluaika: 4 kk

Harjoituskerrat: 35

Liikesarja 5: Tuuli, lempeä voima
- Harjoitellaan kineettistä voiman tuottoa (liikevoimaa), kehon sisäistä energiaa hyödyntäen
- Tekniikan voima tulee vartalon nopeasta liikkeestä → sisäinen voima toimii liikkeen alkuun panijana
- Liikesarjan rakenteessa on paljon pitkiä asentoja ja liikkeitä, jotka auttavat harjoittamaan vartalon nopeaa liikettä.
- Nopeuden vaikutus liike-enegiaan on suuri
Liikesarja 6:n tekniikoiden ja kombinaatioiden harjoittelua erikseen, ei liikesarjana

Liikesarja 5. Lyhempi video, vain välttämätön asia.

Liikesarja 5. Pidempi Kukkiwonin opetusvideo

Yhden-kolmen askeleen ottelut.

Askelotteluharjoittelun painotus lyhyesti:

Nopeus. Suorituksen tulee olla nopea ja räjähtävä. Lähtötilateessa rentous on huomioitava ja suorittaessa oikeat harjoitellut liikeradat.
Ketteryys. Harjoitteissa pyritään nopeisiin liikesuuntien vaihdoksiin.
Liikkuvuus. Tekniikoiden liikelaajuuksia lisätään. Harjoitteet kohdistetaan ylemmäksi ja alemmaksi tai kauemmaksi, jolloin lihasten liikkuvuutta saadaan hyödynnettyä myös tekniikoissa. Matalat, korkeat ja pitkät tekniikat vaativat liikkuvuutta, jota tulisi tässä vaiheessa jo olla harrastajalla ja liikkuvuuden hyödyntäminen myös tekniikassa on turvallisempaa.

Itsepuolustuksen lakiperusteet.

Keskeinen sanasto

Sanastossa on lueteltu tälle vyötasolle liittyvät uudet tekniikat ja yleiset termit.

Hansonnal bitureo makki	Takakäden kämmensyrjätorjunta ulospäin
Arae hecho makki	Kahden käden alatorjunta
Batangson momtong makki	Keskivartalotorjunta kämmenellä
Palmok olgul bakkat makki	Yhden käden torjunta ulospäin (pään korkeus)
Jumeok sewo jireugi	Lyönti pystynyrkillä
Dollyo chagi	Kiertopotku
Twio dwi chagi	Hyppytakapotku
Keumgang ap jireugi	Etukäden ylätorjunta + takakäden suora lyönti